Bonne Élève WW : 4 eme jour

assiette idéale mais par produits laitiers on traduit aliments riche en calcium. ( ce que dis WW désormais)

Vous avez remarqué que je ne vous ai pas rabattue les oreilles des principes de bases WW jusque là. Je partais du principe que vous les connaissez.
Mais en discutant sur la page Facebook des amies de ce blog, je me dis que ce n'est pas inutile de revoir les choses et même donner des bases à quelques unes qui nous rejoignent. C'est parti !

Chaque jour, on mange et on NOTE :

1) Des protéines
2 portions par jour.
Viandes, Volailles, Poissons, Charcuterie, Œuf, mais aussi légumineuses, et en quantité raisonnable tofu

2) Les féculents 3 portions par jour.
Riz, Pates, Pommes de terre, Petits pois, Mais, Semoule, Pain, Céréales, Légumes secs...

3) Des aliments riches en calcium Au moins 2 portions par jour.
Lait, Fromages, Yaourts pour celles qui mange du lait animal mais aussi des amandes et autres fruits secs etc ... Voir l'article sur tous les aliments contenant du calcium ici
Pour la "Petite Histoire" : mes analyses notifiaient que j'etais en manque de calcium deuis ma chimio finie en 2007. Meme en "mangeant les complements alimentaires donné par mon médecin. C’était encore le cas en début mars 2012 avant que je ne cesse de manger du lait animal. En août, j'avais un taux de calcium correct, tout à fait normal. Cherchons l'erreur !!!

4) Les matières grasses Il est conseillé d'en consommer 2 à 3 portions par jour.
Huile, si possible bio et première pression à froid si vous en trouver. Je les trouve en "pression à froid" mais pas en 1 ere pression à froid. beurre, margarine. Pour moi, c'est Huile d'olive, huile de noix, et Pur Vegetal de Saint Hubert en guise de Beurre.

5) Les fruits et légumes Au moins 5 portions de fruits et légumes, soit 200g de fruits frais et 300g de légumes.

ET AUSSI : Boire au minimum 1.5l de liquide ( eau, tisane, thé, café mais limiter les sodas même light à peu)

__ PLUS ; 30 mn d'activité physique chaque jour , en ce moment, la ballade autour du quartier après dîner est une bonne solution, il fait encore jour ; dépechez-vous cela ne va plus durer longtemps, la rentrée arrive à grand pas et les jours raccourcissent, mais le jardinage, le grand ménage, compte aussi

Il est bon également de :

  • - Manger du poisson 3 fois par semaine.
  • - Établir ses menus à l'avance
  • - Prévoir des collations raisonnables pour ne pas être pris au dépourvu et afficher la liste sur la porte du réfrigérateur
  • - Se peser une seule fois par semaine

Le mouvement du jour :

T'as de beaux genoux, tu sais ?

Voir l'article concernant les exercices ( clic)

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Commentaires

1

22 août 2013

14:28 par papolette

Merci Isabelle une petite piqure de rappel ne fait pas de mal et remet dans les rails! bisou

2

22 août 2013

15:44 par bisours

Merci de tous ces rappels
Je n'ai plus qu'a relire tout ça et a l'appliquer !
Bisssssssssss

3

27 août 2013

17:18 par Francisca

Pour ce soir, j'ai prevu ta fameuse recette "tajine de poisson au curry et au safran". Comme d'habitude, nous allons nous regaler grace a toi ! Merci encore pour toute ta gentillesse et de partager avec nous ton savoir.

Francisca

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