Une semaine (presque ) parfaite !

ON COMMENCE PAR DU BLA BLA !

Plein de copinettes à moi sont sur les starting-block pour commencer le nouveau programme WW .
Je vous rappelle le lien précieux du __site de Nanou pour voir les bases et les explications de ce nouveau programme__.

La motivation? enfin MA motivation ?
Je considère que je suis à la fin de l"'Aventure Crabe". Enfin celle-ci, je suis prête à me battre de nouveau si un autre pointe son nez !
Derniere "finition" hier à Bordeaux.
A la fin de l'année , j'aurais 55 ans. J'ai envie de m'offrir un bel anniversaire avec un corps désencombré de ses kilos de lutte.
Mon oncologue m'avait "prédit" 10 kg de plus possible. Je les aient quasiment tous pris et comme j'avais 5 kg en trop , cela fait 15 à éradiquer .
Sans mes"épisodes" WW durant ces 4 années, je pense que j'en aurais pris encore plus.

Je trouve le nouveau programme efficace , encore plus efficace, dirais-je . J'ai vu les résultats des autres personnes en reunion. Moi je ne l'ai pas suivi jusque là ou du moins j'ai gâche mon "travail" par des soirées " tartines en tous genres" dirons nous !


LES FONDAMENTAUX

OUTILS DE BASE

pesepersonne.jpeg carnet.gif

  • Un carnet et un crayon Et/ou l'abonnement à WW en ligne pour noter votre suivi , ou mieux le PASS-LIB (voir site WW) qui vous permet en plus d'assister à la réunion pour un prix raisonnable

  • Un pèse-personne (si vous allez en réunion, vous pouvez vous en passer)
  • Une balance de cuisine, si possible électronique pour plus de facilité de lecture

Acquerir la notion de "portion raisonnable" est fondamentale : mes portions en 10 ans ont augmentées de façon plus que significative.

Pour cela, j'ai acheté des assiettes plus petites, car mes assiettes, comme beaucoup d'assiette à la mode actuellement étaient immenses.



PARTONS SUR DE BONNES BASES

* Soyez claire dans votre objectif : noter sur votre carnet un objectif réaliste et son terme
* Si cet objectif est conséquent , ne pas hésitez à se donner un objectif réaliste plus proche. ETAPE par ETAPE, pas à pas , le but est atteint !

Ces kilos, nous ne les avons pas pris en un jour, il faut laisser du temps à votre corps de les perdre et deles "oublier" definitivement. Apres mon amaigrissemnt de 1991, je suis restée stable jusqu'a ce que je sois malade une premiere fois en 2001.

* Pesez vous , notez et oubliez si possible la balance d'ici la semaine prochaine.
* mesurez - vous : taille au niveau du nombril, tour de bras, tour de cuisse entre le genou et la hanche, et notez dans le carnet de bord


UN MOT CLEF = PRÉVOIR

Un géneral a dit " PREVOIR POUR POUVOIR, AFIN DE SURSOIR"

menu.jpeg

  • Faire ses menus et sa liste de courses chaque semaine : peu importe que vous les consommiez dans l'ordre ou le désordre, vous aurez une base avec vos ressources frigo et placard et plus de casse-tête et surtout cela évite le plat de pâtes unique donc on se gave parce que fatiguée et sans idée. Il y a des idées de repas et de menus sur ce blog

Inclure dans les menus les idées pour le petit déjeuner et le goûter.

Gateau allégé aux pommes et aussi : Idées de collations

  • Prévoir aussi des aliments pour les envies de salé ou de sucré : pommes bien en vue, petits radis pret à manger, carottes à croquer sur l'etagere laplus visible du refrigérateur ...
  • Prévoir aussi votre boisson pour boire suffisament  : jamais sans ma bouteille d'eau. verre.jpeg
  • Prevoir les invitations en imaginant les pieges possibles, afin d'élaborer une "startegie" : se visualiser en disant NON, MERCI avec votre plus beau sourire, ne pas vous reservir, ne pas grignoter le pain en attendant les plats, mettre une ceinture serrée afin de prendre conscience de votre corps et qous rappeller votre objectif, ne pas partir le ventre vide si vous penser que l'apéritif va s'eterniser, amener un dessert sympathique mais leger (en cette saison avec les fraises c'est tres facile ) ...

* NOTEZ tout ce que vous mangez et buver et bouger , très objectivement, sur THE carnet (ou le site WW, ou sur un forum de copines) , NE PAS SE MENTIR chaque petites chose mangée est notée. D'accord ?


PLANIFIEZ COMMENT VOUS ALLEZ BOUGER
nager.jpeg

LE MINIMA C'EST 30 MN DE MARCHE

Comment incluez-vous cela au quotidien ?
Il y a aussi à la place jardiner dans cette période de printemps, prendre l'escalier des que possible, porter une info à une collegue plustot que lui envoyer un mail, jouer au ballon avec les enfants
Moins drôle mais nécessaire, le grand nettoyage de printemps avec le lessivage des murs de cuisine par exemple ...

Pour ma part, c'est marche et yoga au quotidien.
Penser à l'aquagym, ludique , au ping-pong, plus physique qu'on le pense, au jogging avec un bon planning pour debuter (apres avis de votre medecin bien sur !) Il y a aussi des plan pour progresser sur le velo d'appartement à defaut de faire du velo dans la campagne.

debutant_moyen1.jpg.gif
Source de l'image : ICI

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Commentaires

1

30 avr. 2010

17:49 par arsenic

je veux bien repartir avec toi, mais mon trés gros problème je n'aime
plus les légumes, ou si peu
alors fenouil on en parle pas je déteste

2

30 avr. 2010

22:41 par omvm

* Je viens te souhaiter une bonne soirée *

3

3 mai 2010

22:56 par marylou

merci de passer du temps a nous aider, je vais avoir 52ans et j ai 10kg a perdre je veux bien partir avec toi 70kg pour 1m60 3.05.2010
bisous

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