Quiche sans pate propoints

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La base fait 11.5 Propoints pour deux parts et vous ajoutez les points de l'aliment que vous ajoutez ( thon, jambon, bacon , restes de viande ou de légumes )

Par exemple avec 80 g de bacon à 2 PP , votre part reviendra à 7 PP
Cette recette fera un plat complet en ajoutant par exemple du brocolis en petits bouquets

IDEAL POUR FINIR 2 BOUQUET DE VROCOLI, UNE TRANCHE DE JABON 3 CHAMPIGNONS QUI S'ENNUIENT DANS LE FRIGO

Ingrédients
++ La base++

  • 2 oeufs 4
  • 30 g râpé allégé 2
  • 200 ml lait écrémé 2
  • 40g farine soit deux cuillères à soupe 3.5
  • 1/2 cc levure
  • sel, poivre, muscade si vous aimez, parfois je mets du curry.

Apres vous comptez les points de votre ajout : thon , jambon, bacon

Préparation

Mélanger la préparation de base . Tapisser de papier sulfurisé ou un petit plat ou deux moules à tarte individuel Cuire à 200° ou th 7 environ 15 à 20 mn selon votre four

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Commentaires

1

7 fév. 2010

09:05 par rauschy

miam miam ! et faire l'économie de la pâte c'est chouette !
perso, j'ai un peu arrêté ww et attends mon rendez vous chez une nutritionniste le 1er mars... 5 ou 6 kilos et tout rentrera dans l'ordre...

2

27 janv. 2011

22:16 par Malice

Finalement j'ai simplifié au maximum la quiche sans pâte de la façon suivante, et j'en suis enchantée:
pour 1 personne:
200g de légumes cuits (dont, ou pas, oignons et ail), 20g 2Pp de semoule crue (qui peut être remplacée par du riz cuit 50g 1,5 Pp ou autre céréale, ou polenta), 10 g de parmesan (gruyère, roquefort ou autre, facultatif)1Pp, 30 g de fromage blanc (facultatif si légumes très aqueux), 1 œuf 2 Pp, plein d'épices et aromates , à varier selon les envies et les légumes,(dont éventuellement curcuma).
Et surtout, surtout!!!! Là est la grande idée:
Cuisson à la poêle comme une « tortilla » espagnole, bcp plus simple et rapide qu’au four, et beaucoup moins énergivore!!

3

26 mai 2011

13:48 par forex

C'est très facile, comment pourrais-je ne sais pas ça avant?

4

5 janv. 2012

19:33 par optionfair

une belle recette de cuisine facile et a savourer.

5

17 juil. 2012

16:41 par vanessa

Très appétissant recette,facile et en plus les ingrédients sont faciles à trouver sur le marché!

6

24 oct. 2012

17:42 par anne marie

isabellea.merci de partager vos bonnnes recettes. anne marir

7

29 oct. 2012

11:21 par Blondi

Merci Miaou, je tente cette recette pour midi,j'en ai déjà l'eau à la bouche, on verra ce que mes testeurs en penseront...

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