Mince! Je suis gourmande! - ON SE MOTIVE

Ca y est c'est la "rentrée" ! Un petit questionnaire pour vous aider à prendre un bon "départ"

Miaou — Wed, 01 Sep 2010 12:26:00 +0200

Quels que soit nos âges, début septembre,encore plus que le mois de janvier, est synonyme de "bonnes résolution" " départ d'un bon pied
Les inscriptions aux activités des petits comme des grands se font maintenant.
Chacune met en place une nouvelle organisation avec un sentiment de "renouveau, non ?

Je vous propose de répondre par écrit pour vous même aux questions suivantes. Cependant si vous le désirez,mettez vos "résolutions" en commentaire et j'ouvre une page où je recopierais vos intentions, si cela peut vous motiver

Quelles sont mes priorités pour les 10 mois à venir?

Je vous propose de vous limiter à 5 réponses ce qui est dejà beaucoup et de les classer par ordre d'importance

Comment vais-je m'organiser cette année en tenant compte de ce qui est important pour moi ?

Je vous connais, vous allez encore faire passer les "autres" avant vous-même, or je suis certaine que vous avez déjà expliquer à votre meilleure amie que si elle-même n'était pas heureuse où au moins "bien dans ses baskettes" Alors appliquez à vous-même ce que vous préconisez aux autres !!!

Quels "garde-fou" puis-je mettre en place pour être sure de tenir dans la durée ?

C'est à dire : à qui puis-je demander un soutien ? me donner des dates repères pour faire des bilans ?

Maintenant, parlons mise en place de notre programme alimentaire,puisque tel est le sujet de ce blog, n'est-ce pas ?

Vous êtes 10 à m'avoir écrit pour me demander en quelques sorte de vous "coacher" . J'en suis touchée et vous "booster" ne peut que m'aider à progresser.

Image venant d'ICI (outils 34 euros)

Quels sont les piliers de la réussite du programme alimentaire WW que j'ai réussi en 1991 pour longtemps.?

PREVOIR
NOTER
CUISINER
BOUGER

PREVOIR : ses menus, ses courses le ventre plein, ses "en-cas" pour parer aux craquages afin de limiter les dégâts, les sorties afin de bien gérer son capital hebdomadaire , son activité physique pour ne pas succomber aux "faux prétextes"

NOTER:

ses courses,
ses menus avant,
les aliments consommés sans tricher ,
ses rendez-vous avec vous-même ( soin-soin dans la salle de bains au calme,avec papa qui garde les enfants à ce moment là par exemple - son heure d'aquagym avec une nounou de secours prévu en cas souci avec la garderie habituelle -
son RV avec WW : la réunion pour se booster, ou remplir son journal sur le site WW sans faillir - là j'assure pas j'avoue !)
Noter aussi ses objectifs hebdomadaires sur son agenda :bilan dimanche soir pour partir d'un bon pied le lundi matin

CUISINER : aucune fausse excuse acceptée !
D'accord,Ludivine,je vais faire un article sur l'organisation que j'avais mise en place avec mes 3 enfants à la-maison et mon boulot ,en détail.
En résumé, pour les impatientes, je faisait les courses jeudi soir, cuisiner le vendredi soir pour le week-end avec des recettes transformables pour les jours qui suivaient

BOUGER : De quelle manière allez-vous bouger ?

Piscine et pour moi aquagym.
Vélo
Marche, marche rapide, rando, pourquoi pas en club ? , marche nordique, pourquoi pas en couple comme certaines de mes amies ?
Gymnastiques avec des concepts divers et variés
Arts martiaux
Yoga , qi qong
Rollers

etc ...

Un petit topo sur mes cours d'aquagym et de "gym"

J'habite une ville qui a une gestion assez speciale, vu que la cotisation de ma salle de gym ( 16 créneaux horaires d'aquagym diverses + acces à toutes les activités+ coatching ) me coûte le même prix même moins cher si je compte le coût du transport que faire de l'aquagym au centre nautique de la ville (piscine municipale) avec peu d'horaire d'aquagym !!!! C'est ainsi que j'ai découvert l'AQUADYNAMIC
L__AQUADYNAMIC__ est un cours d’aquagym qui combine renforcement musculaire et endurance afin de faire travailler tout le corps d’une manière COMPLETE, DYNAMIQUE et SECURITAIRE. Ce cours d’entraînement aquatique s’effectue dans une profondeur d’eau de 130cm en général et ne nécessite donc pas de bien savoir nager.

Voilà, si vous avez cliqué sur le lien, vous avez donc découvert concept "lesmills" , et je pratique donc aussi à la salle de gym le BODYBALANCE (clic pour decouvrir ce que c'est !)

Bref, la non-sportive que j'étais s'éclate désormais ...quand je peux etre sur ma ville! quand je n'ai pas de contre indication médicale ! ce qui j'espère sera le cas dans les mois et années à venir !!

Je ne suis pas chez moi depuis 12 jours, ni les prochains 10 jours au moins, mon fils ayant eu un gros pépin de santé et habitant en région parisienne mais je vais revenir repondre à ce questionnaire, petite curieuses !

REAGISSEZ A CET ARTICLE et inscrivez-vous à la newsletter !

Bizzronrons de Miaou

Rappel des bases

Miaou — Sun, 25 Jul 2010 14:38:00 +0200

OUI, OUI , on SAIT ! '' D'accord. Mais si nous appliquions tout ce que nous savons bon pour nous, nous n'aurions pas entre autre autant de kilos à perdre, ne pensez-vous pas ?''

Votre quota propoints ? souvent nous sommes à 29 PP, c'est le cas pour moi, et ma réserve est à 42 PP

Comment je vais gérer mes points cette semaine ?

Qu'y a t il de prevu ? un apero ? chez moi ou ailleurs ?
Un diner entre amis ?
Pour ma part, hier il y a eu une grande fete chez des amis avec un buffet de midi commencé à 14 heures pour l'apero et finit à 20h pour le dessert . Impossible de compter ce que j'ai mangé par manque de volonté , d'entrainement aussi . Je ferais donc ma semaine sans réserve , celle ci ayant été largement consommée

Mes repas et mes collations sont prévus et ne pas oublier de boire

INCONTOURNABLE POUR LA RÉUSSITE, CROYEZ MOI !%%

Les bonnes courses sont faites

JE NOTE , c'est non négociable

Et je note mon indice de satiété , surtout si comme moi, la satiété est une notion assez abstraite dans les faits

Rappelons nous nos points forts et nos points faibles :

Mes POINTS FAIBLES et LEURS PARADES = Pour moi, les pâtes , je les mange en quantité inimaginable si je ne me contrôle pas Je dois prévois des collations pour le soir, quand j'ai des insomnies sinon c'est vidage de frigo .
''Lors de mon premier et unique regime WW (parce que apres WW m'a aidée a rester stable , puis empechée de devenir obèse morbide ,mais je n'ai jamais refait un programme serieux de A à S (S= stabilisation inclu) )
Lors de mon premier et unique programme WW, disais,je , on coupe faim etait alors la carotte !''
Je me suis aperçue que le coupe faim actuel qui me convient, c'est un coca light. (en plus il m'enleve la frustration sucrée que je n'éprouve que le soir)
Pour le pain dont je suis gourmande , 2 tranches de pain complet maison bio au graines de lin , ca me va .

DANS MON CAS MAIS JUSTE DANS MON CAS , PAS CHEZ WW je vais suivre la prescription d'un médecin nutritionniste qui m'a dit -"WW est PARFAIT mais je vais vous demander de manger par semaine, une fois des pommes de terre, une fois des pâtes, une fois du riz  , c'est tout"

Mes 3/4 jours protéinés m'ont enlevé l'idée que je ne pouvais pas me passer de feculents quotidien en grande quantité

Mes POINTS FORTS = MA MOTIVATION : je suis vraiment prête à suivre le programme à fond et jusqu'à la fin
J'aime marcher , je reprends l'aquagym après le 15 aout
Mon mari est décidé à m'aider et à maintenir ma motivation.

QUELS SONT VOS POINTS FORTS ? quels sont vos points faibles et leurs parades ?  Noter tous cela sur votre cahier de suivi .

D'ailleurs, il est où, votre cahier de suivi ? qu'il soit en support papier ou PC, ou encore le site WW ?

PLUS :

Pas de pesée journalière
Les résultats sont aussi notables en se mesurant chaque semaine : taille haches cuisse bras
Une tentation : on commence par boire un verre l'eau , puis on sort, on telephone à une copine, on tri son armoire à linge, on s'occupe les mains et l'esprit
Prévoir de cuisiner de bonnes choses : faite un tour sur ce blog, reperer les recettes qui vous plaisent, noter les et

Bizzronrons et bon programme !

Les kilos,nous les aurons !

Une semaine (presque ) parfaite !

Miaou — Fri, 30 Apr 2010 07:47:00 +0200

ON COMMENCE PAR DU BLA BLA !

Plein de copinettes à moi sont sur les starting-block pour commencer le nouveau programme WW .
Je vous rappelle le lien précieux du __site de Nanou pour voir les bases et les explications de ce nouveau programme__.

La motivation? enfin MA motivation ?
Je considère que je suis à la fin de l"'Aventure Crabe". Enfin celle-ci, je suis prête à me battre de nouveau si un autre pointe son nez !
Derniere "finition" hier à Bordeaux.
A la fin de l'année , j'aurais 55 ans. J'ai envie de m'offrir un bel anniversaire avec un corps désencombré de ses kilos de lutte.
Mon oncologue m'avait "prédit" 10 kg de plus possible. Je les aient quasiment tous pris et comme j'avais 5 kg en trop , cela fait 15 à éradiquer .
Sans mes"épisodes" WW durant ces 4 années, je pense que j'en aurais pris encore plus.

Je trouve le nouveau programme efficace , encore plus efficace, dirais-je . J'ai vu les résultats des autres personnes en reunion. Moi je ne l'ai pas suivi jusque là ou du moins j'ai gâche mon "travail" par des soirées " tartines en tous genres" dirons nous !

LES FONDAMENTAUX

OUTILS DE BASE

Un carnet et un crayon Et/ou l'abonnement à WW en ligne pour noter votre suivi , ou mieux le PASS-LIB (voir site WW) qui vous permet en plus d'assister à la réunion pour un prix raisonnable
Un pèse-personne (si vous allez en réunion, vous pouvez vous en passer)
Une balance de cuisine, si possible électronique pour plus de facilité de lecture

Acquerir la notion de "portion raisonnable" est fondamentale : mes portions en 10 ans ont augmentées de façon plus que significative.

Pour cela, j'ai acheté des assiettes plus petites, car mes assiettes, comme beaucoup d'assiette à la mode actuellement étaient immenses.

PARTONS SUR DE BONNES BASES

* Soyez claire dans votre objectif : noter sur votre carnet un objectif réaliste et son terme
* Si cet objectif est conséquent , ne pas hésitez à se donner un objectif réaliste plus proche. ETAPE par ETAPE, pas à pas , le but est atteint !

Ces kilos, nous ne les avons pas pris en un jour, il faut laisser du temps à votre corps de les perdre et deles "oublier" definitivement. Apres mon amaigrissemnt de 1991, je suis restée stable jusqu'a ce que je sois malade une premiere fois en 2001.

* Pesez vous , notez et oubliez si possible la balance d'ici la semaine prochaine.
* mesurez - vous : taille au niveau du nombril, tour de bras, tour de cuisse entre le genou et la hanche, et notez dans le carnet de bord

UN MOT CLEF = PRÉVOIR

Un géneral a dit " PREVOIR POUR POUVOIR, AFIN DE SURSOIR"

Faire ses menus et sa liste de courses chaque semaine : peu importe que vous les consommiez dans l'ordre ou le désordre, vous aurez une base avec vos ressources frigo et placard et plus de casse-tête et surtout cela évite le plat de pâtes unique donc on se gave parce que fatiguée et sans idée. Il y a des idées de repas et de menus sur ce blog

Inclure dans les menus les idées pour le petit déjeuner et le goûter.

Gateau allégé aux pommes et aussi : Idées de collations

Prévoir aussi des aliments pour les envies de salé ou de sucré : pommes bien en vue, petits radis pret à manger, carottes à croquer sur l'etagere laplus visible du refrigérateur ...

Prévoir aussi votre boisson pour boire suffisament : jamais sans ma bouteille d'eau.

Prevoir les invitations en imaginant les pieges possibles, afin d'élaborer une "startegie" : se visualiser en disant NON, MERCI avec votre plus beau sourire, ne pas vous reservir, ne pas grignoter le pain en attendant les plats, mettre une ceinture serrée afin de prendre conscience de votre corps et qous rappeller votre objectif, ne pas partir le ventre vide si vous penser que l'apéritif va s'eterniser, amener un dessert sympathique mais leger (en cette saison avec les fraises c'est tres facile ) ...

* NOTEZ tout ce que vous mangez et buver et bouger , très objectivement, sur THE carnet (ou le site WW, ou sur un forum de copines) , NE PAS SE MENTIR chaque petites chose mangée est notée. D'accord ?

PLANIFIEZ COMMENT VOUS ALLEZ BOUGER

LE MINIMA C'EST 30 MN DE MARCHE

Comment incluez-vous cela au quotidien ?
Il y a aussi à la place jardiner dans cette période de printemps, prendre l'escalier des que possible, porter une info à une collegue plustot que lui envoyer un mail, jouer au ballon avec les enfants
Moins drôle mais nécessaire, le grand nettoyage de printemps avec le lessivage des murs de cuisine par exemple ...

Pour ma part, c'est marche et yoga au quotidien.
Penser à l'aquagym, ludique , au ping-pong, plus physique qu'on le pense, au jogging avec un bon planning pour debuter (apres avis de votre medecin bien sur !) Il y a aussi des plan pour progresser sur le velo d'appartement à defaut de faire du velo dans la campagne.

Source de l'image : ICI

Bien sûr vous aviez toutes compris que ...

Miaou — Thu, 01 Apr 2010 23:11:00 +0200

La conclusion de l'article d'hier ........................................................

était un poisson d'Avril !

Sans rancune !

Je suis un ~~peu~~ beaucoup occupéepar diverses demande en couture, par le jardin , le ménage de printemps , la reunion de famille pour Pâques .. tout comme vous toutes, je pense ....

Promis demain j'essaie de vous poster mes menus pour Pâques (mais par définition , menus pas encore fait, donc pas de photo ) pour la pioche aux idées .

et NON, on ne goute pas les chocolat des enfants pour les "tester"

Visualisation et sport

Miaou — Thu, 01 Apr 2010 00:00:00 +0200

La visualisation est une technique utilisée en sophrologie, en yoga , mais aussi utilisé dans le coaching des équipes sportives de haut niveau.

La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation. Selon son intensité, cette représentation peut déclencher plus ou moins les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité. Quand, par exemple, on a très peur dans le noir, les manifestations corporelles de la peur sont pratiquement les mêmes que si un monstre nous menaçait vraiment. À l'opposé, penser à une situation agréable amène le corps dans un état réel de détente.

On se sert donc de la visualisation pour provoquer des changements dans le comportement ou le métabolisme. Pour certains objectifs, les représentations mentales de la visualisation doivent être conformes à la réalité. C'est le cas quand une personne se prépare à accomplir une activité qui lui paraît risquée ou difficile, disons un plongeon du tremplin de 10 mètres! De manière systématique, le sujet se représente tous les éléments de l'activité : le lieu, l’attitude souhaitée, les détails précis de chaque élément du plongeon, les étapes telles qu'elles doivent se dérouler ainsi que le sujet lui-même en train de surmonter les difficultés. Répété de manière intensive, cet exercice aurait un effet conditionnant sur l'organisme, qui serait ainsi plus susceptible de se conformer au scénario prévu, durant le véritable plongeon. Source : Passeport santé

La visualisation mobilise votre corps en lui donnant les informations qui lui permette de se mettre en condition.
Ainsi désormais, si vous avez un empêchement pour faire votre jogging, mettez vous en etat de relaxation , allongée, en respirant normalement mais consciemment. Spontanément la respiration se ralentie
Puis imaginez votre parcours de jogging comme vous le vivez à chaque course : échauffement, le parcours avec les rues, les chemins, les détails … Imaginez au rythme de votre course.

Désormais , après cet exercice , vous pourrez ajouter la moitié des pro-points que vous aurez apporte votre course à votre capital pro-points sports. C'est une bonne nouvelle, non ?

Bien boire son litre et demi de liquide

Miaou — Mon, 08 Feb 2010 12:15:00 +0100

Utiliser une petite bouteille de 50cl voire celles de un litre désormais disponibles en grandes surfaces.
Si le gout de l'eau vous rebute, pourquoi ne pas ajouter du jus de citron , avec en prime de la vitamine C pour le tonus et son action anti-microbesou par exemple de l'antésite qui donne du gout sans Propoint.
Il existe plein de sorte de thés,de tisanes, voire de tisanes de fruits.très agréables et variées
L'été les tisanes de fruits préparées le matin et mise à rafraichir sont symathiques et très desaltérantes.
Une de mes amies emmene un thermos de soupe WW à 0 Propoint au travail l'hiver
Moi-même je me fait le matin un thermos de thé que j'emene partout : dans mon atelier, à la salle de gym...

Certaines personnes font de la retention d'eau et pensent que boire augmente cette rétention, mais c'est en fait l'inverse qui se produit et on rentre alors dans un cercle vicieux. Un medecin nutritionniste m'a indiqué la teinture mère de Pilossella associé àcelui de Orthosiphon stramineus : 3 pulsion dansune bouteille de 1,5 L d'eau par jour, mais parlez en à votre médecin avant de commencer et demander des flaçons doseurs à votre pharmacien.

Lundi 8 février , Petite Fée me coatche !

Miaou — Mon, 08 Feb 2010 06:30:00 +0100

Bonjour Miaou,

Aujourd'hui lundi 1er jour de notre coatching perso. Se peser et noter sur une fiche.

S'engager à peser, noter et compter tout ce que l'on mange, ne pas oublier de boire (çà c'est pour moi)

Belle journée

'' Petite Fée''

Je n'ai plus de vraies raisons de ne pas maigrir : mon traitement médical a changé .
Mes dérives : des que je suis fatiguée , je tombe dans les réserves de mon cher et tendre qui n'a aucun souci pour garder sa ligne de jeune homme . Et oui , la Vie est injuste !!
Et il stocke gentiment rillettes, pain au chocolat et autres du genre ! Surtout les soirs où je suis seule du lundi au mercredi .

Je vais en réunion le mardi,mais si j'ai les infos qu'il faut, la réunion ne me motive pas vraiment. Peut-être que je connait WW depuis trop longtemps , je ne sais pas !
Petite Fée et moi allons nous inter-coatcher un temps.

Bizzronrons lectrices fidèles!

IMPORTANT : UNE NEWSLETTERS VIENT D'ÊTRE INSTALLÉE INSCRIVEZ-VOUS !

PROPOINTS et une mine d'or !

Miaou — Wed, 06 Jan 2010 17:18:00 +0100

Vous vous posez beaucoup de questions sur Propoints .

Nanou, du blog Nanou-en-mince-et-gourmande a conconcté des articles très complets sur le sujet et c'est une mine d'or surtout bien moins organisée pour trouver les informations que le mien. ( promis je vais faire des efforts dans le genre table des matières

Quel engagement pour une nouvelle semaine ?

Miaou — Sun, 13 Sep 2009 23:26:00 +0200

Donc Lundi :
1- ON VISUALISE SON PREMIER OBJECTIF

2- ON REPRENDS SES OUTILS WW

Les menus de la semaine sont fait , n'est ce pas, Petite Fée ? Cappucinette? Kakoo? Amatxi? Bleuzen ?
Les menus faits,ous partons faire les bonnes courses
Nous notons
Nous bougeons Si possible du sport, mais aussi saisir toutes les occasions de bouger

Le ménage, les courses, aller chercher le pain, les enfants à l'école, monter les escalier, repasser, tout cela nous fait dépenser des calories

Le menage ou le jardinage = 1* de gagné pour 30 mn

3- ON PREND UN ENGAGEMENT et on le note en commentaire

Et toi, Miaou, dit nous tout ! demandez-vous ?

Ma semaine s'est bien passée et j'ai particulièrement été "sportive"
Plus de 10 000 pas lundi et dimanche
Mardi et vendredi : 45 minutes d'Aquadynamic et une heure de Bodybalance
Une heure 15 de marche à bon pas mercredi et ce dimanche, j'ai passé le nettoyeur à pression sur un escalier extérieur. OUF !
Ce qui m'enchante, c'est que je suis certes fatiguée en fin de journée, mais je suis capable en ce moment de faire cela.

Les deux semaines à venir , la séance du mardi saute, mais vu que je vais encore avoir à subir une petite anesthésie,mercredi,je devrais me reposer. Je compte bien garder déjà ma séance de vendredi et de marcher mercredi avec les copines .
Sinon, je m'engage à bien boire mes 1,5l d'eau.

Verdict de la balance demain, Réunion WW!

Premier Bilan

Miaou — Wed, 09 Sep 2009 21:37:00 +0200

J'ai reçu les mail de :

Petite Fée , qui est en stabilisation . Elle planche sur ses menus. Petite fée court.

Kakoo, qui démarre. Elle vous a mis ses menus de la semaine dernière en commentaire après mes suggestions menus de septembre .
Kakoo a eu la bonne idée de se mesurer. Je vous le conseille.

Amatxi a eu une légère reprise de 0.2 kg, qui sera bien vite rattrapée.Amatxi marche

Miaou : j'affichais un moins 1.200 kg mais à relativiser, car la semaine derniere je pense que ma reprise etait une "fausse reprise" du à une rétention d'eau. Donc disons 600g en moyenne les deux dernières semaines
En activité physique, je fais de l'aquagym; j'ai commencé cette semaine le Bodybalance et je marche les mercredis . Les jours sans sport je mets un podomètre et j'essaie de faire au moins 10 000 pas

Bilan 1 de septembre demain

Miaou — Tue, 08 Sep 2009 00:04:00 +0200

J'attends vos resultats par mail sur isadise16@yahoo.fr

Avez-vous noté ?
Avez-vous bougé ?
Avez vous bu votre eau ?
Avez-vous prévus vos menus de cette semaine ?

A demain !

Petit Post du Vendredi pour vous booster ...

Miaou — Fri, 04 Sep 2009 09:20:00 +0200

Pourquoi Vendredi ?

Parce que en fin de semaine , nous sommes fatiguées et souvent moins motivées.

Parce que le week-en est souvent plein de surprises , de visites, d'invitation, d'apéro ou au contraire , on se retrouve seule, avec plein de bonnes choses à portée de main et un moral par toujours au top ou que sais-je encore ...

Je vous propose d'ecrire NOIR SUR BLANC si ce n'est pas encore fait , votre menu jusque lundi soir.

Quel activités allez-vous faire en famille ? ou avec des amis ? Ballade ? Bowling? allez ramasser des mûres ? du velo ? allez nourrir les canards ?

On se chouchoute ? Un bon bain avec bougies, musique, bouquins, (si vous avez un bébé, des enfants, demander à votre moitié d'assurer le relai 1H ), un masque hydratant sur le visage , on se crème, on se masse les petons, on verni au moins ses ongles de pieds ...

Je vous mets ma prévision de menus dans le post suivant

Une sortie "mures" est prevu en fonction du temps , vendredi , sport en salle, samedi streching, lundi soir reprise du yoga.

Un bain soin soin- est prevu aussi

1 er septembre : La RENTREE ... LES BASES POUR REUSSIR

Miaou — Tue, 01 Sep 2009 19:23:00 +0200

Bonjour,

Depuis 3 semaines j'ai repris le chemin des réunion WetWet, avec la bénédiction de CC (Cher Conjoint dans le langage de Flylady)
C'est ainsi, j'ai besoin de la réunion !
Option pour le "Pass Lib" qui permet d'avoir les outils internet .

Plusieurs copiNETtes m'ont demandées de les coatcher, et comme ma santé est un peu plus stabilisée ces derniers temps, je réponds : présente !!

Les bases pour réussir

SE DÉFINIR UN OBJECTIF RAISONNABLE ET DATE

On se le note dans un endroit stratégique = pour moi, c'est un post-it sur la glace de la salle de bains.

PRÉVOIR SES MENUS: allez revoir l'article sur COMMENT COMPOSER UN MENU si cette étape vous pose souci.

Pour cette reprise, je vais penser mes menus sur deux semaines et faire tourner , afin de me simplifier la vie.

NOTER tout ce qui est mangé

ANTICIPER les situations à risques : pour moi, le dimanche soir après le départ de CC, le mardi quand je rentre de la piscine le repas doit être prêt à réchauffer, le jeudi soir, quand je rentre d'une grande journée au dehors, très fatiguée, par exemple .

Cela peut-être la période du goûter , prévoir SA collation dans ce cas. Ou le moment où on cuisine : se poser et prendre un en-cas fruit par exemple avant de se lancer dans la confection du repas.

BOUGER CHAQUE JOUR et PROGRAMMER SON SPORT :

Ici c'est AQUADYNAMIC (aquagym intensive 40mn+5mn d'étirement = 5 points) + MARCHE le mercredi avec les copines (si il pleut je refait une séance d'aquagym) + si possible une SÉANCE EN SALLE ou une autre séance d'aquagym . Et chaque jour je met le podomètre et mon challenge: dépasser 5000 pas minimum .
Mon souci avec le podomètre, c'est que souvent il se réinitialise GRRRRR !!

SE FAIRE AIDER : je compte sur la REUNION, sur CC, qui m'encourage, sur macopine Lili, qui me motive et mes copine de marche, Eliane et Agnes

Le plus dur pour moi va etre de ne pas manger devant le pc quand je suis seule , du dimanche soir au mecredi soir ....

Alors , KAKOO est présente : ensemble nous nous engageons jusque Noel .
Amatxi, fidèle des fidèles de ce blog est toujours motivée
BLEUZEN, super motivée

Qui nous rejoint ?

Bilan a m'envoyer pour le mardi soir à isadise16@yahoo.fr.(pas lepoids mais moins tant (ou plus !) pas souvent plus , hein ! et comment vous avez bouger ...

BIZZZRONRON

Samedi et dimanche 25 et 26 juillet 09

Miaou — Sun, 26 Jul 2009 22:41:00 +0200

Menus de Miaou

Mini gaufres( 10) et deux nectarines + yannoh = 4

Midi = 5.5

melon jaune
lapin au rivesaltes et à la fondue tomates - poivrons 4.5 (je vous posterais la recette )
salsifis et pomme de terre vapeur
une tranche de pain 1
plus faim pour le dessert (prévu un yaourt)

Soir = 8

Rapid'Salade One (parcequ'il y en aura d'autres )
une rapide salade = un féculent en boite (lentilles, flageolets, haricots blancs, pois chiche etc ..) + des legumes crus + une protéine +oignons +ail+ condinets ou herbes *(cornichons persil, basilic etc ...) + vinaigrette
Rapid' Salade ONE pour 2 personnes = haricots flageolets ( boite 1/2) + 2 tomates+ ¼ de concombre+ ¼ de poivrons + oignons blanc+basilic+ail+masdam allégé 30g par personne en dés +vinaigrette présenté à l'assiette dans un nid de salade verte. = 4+2+1MG = 7
Dessert = smoothie à l'abricot 1

Dimanche

Radis croque au sel
carpacio de boeuf mariné 110G = 3 avec salade composée dont des pommes de terre 4
gateau abricot 2.

Soir

salade de tomate, avec juste un filet de vinaigre balsamique
coquillettes semi complete aux copeaux de parmesan 5
gateau abricot 2

Repas de gourmande

Menu du 25 juillet 2009
Petit déjeuner - idem sans le yaourt (3*)
Déjeuner

Tomates farçies (5*)
Ile flottante (2,5*)

Gouter

1 peche

Diner sur une idée de Miaou

Méli-mélo melon jaune et vert
Oeuf cocotte en nid de Pomme de Terre (5*)
Salade verte tomate oignons blancc + 1CS vinaigrette WW (1*)
Fromage blanc 20% 3 CS + sirop agave (1,5*)

Total 18 *

menu d u 26 juillet

Petit déj (7*)

pain au raisin - yaourt 0% - Pruneaux et thé

Déjeuner (6,5*)

méga salade avec salade verte - pamplemousse - concombre - tomate cerise- chevre - abricots frais - mini épis de maïs - sauce WW

1* part de gateau abricot

Gouter

Mon melon farci aux fruits de saison

Diner 4,5

radis croque au sel + beurre allégé (2cc)
Haricots verts
1/2 cuisse de poulet
Et 1/2 part du gateau abricot (crocro bon)

Total 18 *

Vendredi 24 juillet 09

Miaou — Fri, 24 Jul 2009 13:41:00 +0200

Je vous montre mon "marché" au jardin "Sous le Saules" où je suis allée chercher mes légumes, comme chaque semaine

N'avons nous pas de la chance ?

Petit déjeuner = 3

Midi = 10.5

poireaux vinaigette et tomates haricots verts (un reste d'hier) 1*
poulet catalane recette ST thermomix, revue WW , je vous poste cela dimanche soir 7*
salsifis juste rechauffés avec du persil
Une tranche de pain 1* et un carré frais Gervais , ail et fines herbes 1,5*
un yaourt 1*

Gouter chez une amie : 5 mini gateaux ? points
soir = 10

tomate croque au sel
blanc de poulet 2
riz 2
pain 3
nectarine

Pas tres light, la journée !! et tsss pour le fromage !!

GOURMANDISE, elle , elle a été sage !!

Petit déjeuner idem + 1 yaourt a 0% (4*)

Déjeune

Riz + sauce (2,5 *)
Saumon frais (5*)
Yaourt 0% + Biscuit cuillères (2,5*)

Gouter

1 thé - 2 abricots et une nectarine

Diner

Moules marinières (2*)
Sorbet framboises 2 boules (2*)

Total 18

Gourmandise et moi, vous retrouvons pour l'édition de nos menus dimanche soir

{{Je vous engage ce week-end à faire vos menus, votre liste de course et de vous mesurer : tour de taille, de cuisse, de bras ...
Bien boire les 1.5l d'eau, tisanes , thé vert ...}}
Bouger avec un minimum de 30 mn de marche : le mieux : mettre un podometre et depasser les 5000 pas par jour. Et si vous alliez à la piscine ?

Petite entraide d'été

Miaou — Thu, 23 Jul 2009 14:05:00 +0200

Avec Gourmande63 -qui comme sont pseudo ne le précise pas , est de Normandie et n'as pas 63 ans - , nous avons envie de perdre deux kilos d'ici le 5 aout
Gourmandise est une copiNETte de SuperToinette, sur le Forum des RECETTES THERMOMIX.
Nous allons tâcher d'allier WW, les bons produits de saisons et profiter des qualités de notre MARMITON DE CHOC , chez moi appellé Momix , de son petit nom.

C'est parti dès ce jour !

Comment composer un menu? Et des idées pour faire manger des légumes aux enfants et autres petites choses ...

Miaou — Sun, 19 Apr 2009 21:20:00 +0200

Annette m'a adresse ce mail que je vous recopie partiellement ici avec son autorisation :
je recommence avec beaucoup de peine ww, je fais yoyo sur ma balance et je commence sérieusement à déprimer. Je ne sais jamais composer un menu et pourtant j'ai tout ce qui me faut dans mes placard et frigidaire, mais manque de motivation et surtout je préfère les féculents et sucreries (les légumes j''en mange que de tant en temps, mais je ne sais jamais comment les préparer pour avoir un bon goût, je les trouve toujours fade) j'a le thermomix et je voudrais allier le tm avec ww. pourrais tu m'aider par hasard. Je suis mère de 2 garçons qui n'aiment pas trop les légumes surtout le petit, c'est pour cela que je n'en fais pas souvent. aurais tu des astuces à me communiquer et m'aider dans mon régime, je te serais très reconnaissante. - Les enfants aiment les crudités-;

Je me permet de lui répondre ici, afin que nous en profitions toutes pour nous rappeler des bases parfois tellement évidentes que nous n'en tenons plus compte.

Prenons les choses dans l'ordre.

COMMENT COMPOSER UN MENU

Une entrée de crudités, cuidités (betterave rouge cuite par ex ou poireaux vinaigrette) ou soupe.( le thermomix est le roi des potages en tous genres , voir ICI )

une protéine , en privilégiant les viandes blanches , (et 3 fois par semaine du poisson) .

un légumes et un féculent attention à la salade en "légumes " car c'est rarement 100g qui présenterais une portion.

un fruit,ou un laitage et là pour celles qui ont le thermomix c'est du pur bonheur

Le féculent peut être aussi du riz ou de la semoule au lait (mais sans les oeufs du livre" thermomix à table" , sinon c'est un gâteau de riz ou semoule ,avec du lait écrèmé et du sirop d' agave pour sucrer - ce qui est bon pour toute la famille - ne le dis pas , c'est tout) c'est 2 **WW

Annette, parcours ce blog et tu trouveras des tas d'idées dans les menus publiés ...

Source : La fraich'attitude

UNE ASSIETTE TYPE EST COMPOSÉE DE 1/2 DE LEGUMES 1/4 DE FECULENTS 1/4 DE PROTÉINES

METHODE RAPIDE POUR FAIRE UN MENU

Rapide, mais il faut plancher au début

noter les entrées qu'on peut faire cette saison
noter les plats qu'on aime : roti de porc, poulet, steak haché
pour le légumes voir la partie suivante de cette article
noter les repas speciaux : pizzas, les repa-pates , les repas chinois, les repas croques monsieur, les repas hamburger maison-frites etc ...
idempour les desserts (inspires toi de LA ou toujours la compil de supertoinette pour thermomix )
faire un premier jet avec des rythme : un repas pates (bolognaises, lasagnes...) , un repas avec des frites , un repas avec poulet roti par semaine ou par quinzaine par exemple selon les goûts de la familles
apres tu fais 15 jours de menus que tu feras tourner ... bien sur avec souplesse, si le porc est en promo, tu changes le menus! pense aussi aux repas du soir avec la purée de pois cassés , aux lentilles, aux haricots secs ... (tu ajoutes toujours oignons et carottes en quantités non negligeables dans les recettes)

COMMENT FAIRE MANGER DES LÉGUMES AU ENFANTS QUI RECHIGNENT

Annette je te comprends bien car j'ai été élevé par une grand-mère qui ne me faisait que très peu manger de légumes ... J'ai réellement découvert les légumes en 1991 avec WW., bien que je les incluais pour mes enfants à chaque repas.

Tu m'as signalé que tes enfants aimaient les crudités , donc pas de soucis, cependant

un truc, le bol !

Dans un bol de taille un peu plus petite qu'un bol à petit déjeuner, mettre les crudités pour chaque personne. Avantage :

chacun a sa part
tu peux faire un assaisonnement différents donc toi prendre ta vinaigrette allégée ou ton jus de citron par exemple , et les autres une vinaigrette normale
tu peux tenir compte des goûts de chacun sans te prendre la tete, ainsi un chez moi n'aime pas le mais , l'autre pas les echalottes , facile avec le bol -portion.
les convives finissent leur bol en général et mangearais peut etre moins de legumes s'ils se servaient dans un saladier, donc moins de reste

Surtout varie les huiles (olives, aromatisée au romarin, au basilic, de sésame ) , les vinaigres ( balsamique, xeres, de cidre, ) des vinaigrettes, même si c'est la base WW. et il existe aussi la sauce de soja, la worcester sauce , le tabasco et plein d'autres assaisonnements

Pense à ajouter des échalotes hachées, du persil frais ou surgelés, de l'ail , cela pour le gout et la santé. Tu peux préparer avec du persil et de l'ail frais de la persillade pour une semaine ou plus en faisant une grande quantité que tu congèles dans des petits paquets fais en film alimentaire

Varie aussi les herbes fraîches : ciboulette, basilic qui poussent facilement sur un bord de fenêtre

Les légumes cuisinés

Prend un tableau des légumes selon les saisons ( sur le net ou sur le livre thermomix )

fais une liste de la saison
mets des recettes en face de chaque légumes en t'aidant des recettes thermomix chez supertoinettes

cela peut donner :

carottes : carottes cuites au bouillons cubes avec des oignons, de l'ail, du persil , carottes au cumin

poireaux : tiède en vinaigrette, en coulis de legumes (surtout avec du riz et du poisson, Miam!) en tarte , à la béchamel, comme des endives au jambon.

Mais on peut tricher ...

purée oignons carottes pommes de terre cuit avec un bouillon Kub ( thermomix tu prends la recette de purée de pommes de terre et tu mets a la place de que de l'eau 100ML de lait écrémé ) - 100g de PDT par personne = 2 ** WW (le lait ne rentre pas dans le compte )
purée oignons ail pomme de terre courgettes tomates concassée bouillon Kub (la préférée de mes enfants)
chou fleur pommes de terre ail persil( la tu peux recycler les grosses tige et le trognon => économie) en gratin pareil
pareil avec des navets etc ...
les gratins de toutes sortes ( gratin de brocolis , champignons, endives, courgettes, etc ..)
épinard avec la béchamel WW, éventuellement colore la béchamel avec du concentré de tomates, et sers avec des ouefs durs coupé en 2 et tu as un repas vert, rose , blanc et jaune Annette, va voir la bechamel légère d'ottoki des recettes thermomix chez supertoinettes

, ma bible thermomix.

ANNETTE, n'oublie pas l'exemple , si tu manges des légumes, ils en mangeront plus facilement .

pour nous toutes, bilan demain !

La semaine joker ...

Miaou — Thu, 16 Apr 2009 19:52:00 +0200

Il aura été décidée que solidairement la semaine derniere ne comptait pas

Nous acceuillons VAL : bienvenue !

Je vous coatche jusque disons le 4 mai pour le bilan, le 2 et 3 sont un week-end ...

Il nous reste 15 jours pour perdre un peu de cette graisse qui nous encombre.

On resume nos moyens d'action ?

Nous pouvons agir sur

* ce que l'on mange ( faire les bonnes courses, prevoir ses menus, ne pas se resservir,ne pas oublier nos portions de fruits et legumes, diminuer nos portions, manger lentement, bien boire son eau, tisane, thé ...)

* sur notre activité physique : bouger 30 minutes par jour minimum, courrir , ou nager, ou faire de l'aquagym, se ballader avec les copines, prendre le bus et marcher pour aller au boulot, monter l'escalier sans rechigner etc ...)

* sur notre motivation : pensons POSITIF, je sais c'est à la mode, mais en dehor u concept "mode" il est evident que vous aurez plus de chance de reuccir en pensant "je vais y arriver" qu'en vous repetant, " Ma vieille, tu es grosse et nulle" , non ?
A bas notre besoin de "perfection", donnons nous de petits objectifs réalistes mais atteignons les , les uns apres les autres. Celles qui pratique la methode FlyLady savent que c'est la bonne démarche "à pas de bébé" .

NOS OUTILS :

un pese personne, mais une fois par semaine
une balance de cuisine pour verifier de temps à autre nos portions
un carnet et un stylo
une cuisine : quand on cuisine un minimum, on se régale et on réussit mieux à "tenir" dans le temps.
une saison : le printemps est là avec ses légumes primeurs et ses premieres fraises, pour nous réjouir le palais.
des recettes sur les blogs, le site WW, et partout sur le net ...

ALLEZ LES FILLES !! Motivées ??

Petit bilan

Miaou — Tue, 14 Apr 2009 21:30:00 +0200

Je ne mets pas vos résultats aujourd'hui, j'ai peu de retour, vu ce long week end.

Mais on reprends son carnet

Ou est il ?

O sous le lit

O au fond du sac

O derriere le cousin du canapé

O à portée de main

Quelque soit votre réponse, Nous nous y remettons.

nous buvons bien nos 1.5 L de liquide
des fruits et légumes en priorités
le poisson sera la vedette de notre semaine
programmons nos activités physique (Petite Fée, outre le velo, c'est mise à courrir et Cappucinette cours regulierement)

Bonne courte semaine et bizzronrons !!

Paques moins une

Miaou — Fri, 10 Apr 2009 19:39:00 +0200

C'est parti pour le week-end pascal ...

Mon menu, me demandez vous ?

* un apéro qui servira d'entrée : radis, mini tomates, mini asperges, des batonnets de carottes , des moules apéritives, et des petites gougères .

* melon d'agneau avec des pommes de terre grenailles et des carottes nouvelles , en cocotte avec ail, oignons .

* une assiette de laitue brune avec un fromage de pays (sans fromage pour moi, je privilégie le dessert)

* un fraisier maison. (pas allégé mais une petite part ) Je me lance avec le thermomix, je n'ai jamais fait ce genre de gâteau !

Et pour compenser les agapes :
les potages sans féculent , les crudités assaisonnées avec du citron, un trait de vinaigre balsamique ou une petite sauce avec yaourt et plein d'herbes , chez WW , il y a les aliments à satiete qui vous permettent de vous caler .

Exemple de repas pour 4 points : une soupe de légumes sans féculent épaisse, ou mieux avec des morceaux qui donnent une meilleure sensation de satiété
Puis un assiette de lentilles cuite avec un oignon, des carottes, un bouillon cube, ail, thym, laurier. 3 * à satiété.
et pour terminer un yaourt avec des morceaux de fraises 1*

RAPPELS :

habillez vous avec une ceinture un peu ajustée => cela rappelle à l'ordre.
Si vous etes invité, ne partez pas le ventre creux mais manger une pomme, une soupe pour ne pas vous précipitez sur l'aperitif
Ne reprenez pas des plats
Sachez dire "non merci " avec un superbe sourire
Mangez lentement en posant vos couvert entre chaque bouchée
Profitez de la conversation

Et pour les chocolats ? Savourer quelques chocolats, offrez en autour de vous ... et pensez à vos reussites , ces grammes perdus ... ou pensez à moi

Mince! Je suis gourmande! - ON SE MOTIVE

Ca y est c'est la "rentrée" ! Un petit questionnaire pour vous aider à prendre un bon "départ"

Rappel des bases

Une semaine (presque ) parfaite !

* Soyez claire dans votre objectif : noter sur votre carnet un objectif réaliste et son terme * Si cet objectif est conséquent , ne pas hésitez à se donner un objectif réaliste plus proche. ETAPE par ETAPE, pas à pas , le but est atteint !

* Pesez vous , notez et oubliez si possible la balance d'ici la semaine prochaine. * mesurez - vous : taille au niveau du nombril, tour de bras, tour de cuisse entre le genou et la hanche, et notez dans le carnet de bord

* NOTEZ tout ce que vous mangez et buver et bouger , très objectivement, sur THE carnet (ou le site WW, ou sur un forum de copines) , NE PAS SE MENTIR chaque petites chose mangée est notée. D'accord ?

LE MINIMA C'EST 30 MN DE MARCHE

Bien sûr vous aviez toutes compris que ...

Visualisation et sport

Bien boire son litre et demi de liquide

Lundi 8 février , Petite Fée me coatche !

PROPOINTS et une mine d'or !

Quel engagement pour une nouvelle semaine ?

Premier Bilan

Bilan 1 de septembre demain

Petit Post du Vendredi pour vous booster ...

1 er septembre : La RENTREE ... LES BASES POUR REUSSIR

Samedi et dimanche 25 et 26 juillet 09

Vendredi 24 juillet 09

Petite entraide d'été

Comment composer un menu? Et des idées pour faire manger des légumes aux enfants et autres petites choses ...

UNE ASSIETTE TYPE EST COMPOSÉE DE 1/2 DE LEGUMES 1/4 DE FECULENTS 1/4 DE PROTÉINES

METHODE RAPIDE POUR FAIRE UN MENU

Rapide, mais il faut plancher au début

un truc, le bol !

Les légumes cuisinés

Mais on peut tricher ...

pour nous toutes, bilan demain !

La semaine joker ...

Petit bilan

Quelque soit votre réponse, Nous nous y remettons.

Paques moins une

* Soyez claire dans votre objectif : noter sur votre carnet un objectif réaliste et son terme
* Si cet objectif est conséquent , ne pas hésitez à se donner un objectif réaliste plus proche. ETAPE par ETAPE, pas à pas , le but est atteint !

* Pesez vous , notez et oubliez si possible la balance d'ici la semaine prochaine.
* mesurez - vous : taille au niveau du nombril, tour de bras, tour de cuisse entre le genou et la hanche, et notez dans le carnet de bord